barki dwa

[...] interwał na biezni - 4-5 x (do 90% tetna max i powrót do 60% - i tak każda seria - około 2 min intensywnej pracy i 2-3 min odpoczynku) rozciąganie - ok. 10 min Dzień IV: barki rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - wyciskania żołnierskie na stojąco - 4x 12-8 -arnoldki na siedząco - 4x 10-8 (ostatnie dwie serie "dobijam 50% [...]

cwicze juz rok i mam nowy plan po 3 tygodniowej regeneracji chciał bym zebyscie go sprawdzili... NIEDZIELA- KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

Witam, NIE JEST TO PLAN NAPISANY PRZEZE MNIE. ważę 65kg przy 180cm. Przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne dwa 10 i ostatnie dwa po 5 . Przy odpowiedniej zmianie ciężaru. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] na 38 cm i nie chce isc w góre ani troche ;/ Drugi trening to FBW jakiego jeszcze wczesniej nie widzialem i tez mnie zaciekawilo wiec przedstawiam do oceny A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] i jajecznicy, chodzę głodna po 2 tyg znowu + 1,5 kg na wadze, przestałam nosić spodnie, bo nie mogę się zapiąć, same spodnice Siłownia 3x w tygodniu: Trening 1: (klatka, barki,plecy)  rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń  wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12  wyciskanie hantli stojąc nad [...]

cwicze juz rok i dwa miesiace chcialbym sie dowiedziec czy to dobry trening na mase. mam zamiar wziac teraz 150tab mety i jak najbardziej wykorzystac ten trening zeby masa podczas cyklu byla jak najwieksza Poniedziałek BArki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 1. Hack przysiad 2. Uginanie na maszynie na dwugłowe( ze względu na moje przeciwwskazania do ciągów była to izolacja) 3. Wyciskanie - poziom 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki w siadzie 6. Podciąganie na drążku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad( robiłem hack przysiad): [...]

Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]

Ahoj! Zgodnie z obietnicą i powszechną wolą ludu, ku waszej i swojej radości, dla dobra rozwoju gatunku ludzkiego i całego świata, celem walki z wszechobecnym złem & podatkami, zakładam dziennik! Trzy słowa o mnie i dotychczasowych dokonaniach: Wiek: 23 lata Waga: 81,5 kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na [...]

Elo internetowy napinaczu! Wystawie dokładnie 7 fotek, zrobionych ostatnio telefonem. Jestem początkujący, bo ćwicze 3 miesiące. Standardowy wstęp: moja przygoda z siłką rozpoczęła się jak miałem 14-15 lat, kumpel dostał ławke i ćwiczyliśmy na niej w piwnicy. Ćwiczyliśmy tylko płaską(klata), a po co inne? Często kilka razy w tygodniu, 10 serii, [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Staż: Prawie żaden( przez około pół roku( wieczorami, co dwa dni) ćwiczyłem brzuszki i pompki, ale przestałem jakieś 2 miesiące temu) Ograniczenia zdrowotne: Skolioza Cel: Przyrost masy mięśniowej Jako że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja [...]

Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10-12 (zwracam tu uwagę na klatke/biceps/barki poniewaz jakoś czuje niedosyt po tych ćwiczeniach, mam ochote robić tego więcej tzn większą rożnorodnośc tylko nie wiem czy ma to sens?) 4. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 4 (ABAB). Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć z planem trening A: nogi, plecy, biceps trening B: klata, barki, triceps (+brzuch, łydy) ĆWICZENIA, które mam zamiar wykonywac to: nogi {3ćwiczeniax3seriex12-15powtórzeń} przysiady, mc na prostych, ginekolog + łydy oraz wykroki, [...]

Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow : Moj temat bedzie podobny to wielu zakladanych postow ale juz sam niemam pojecia co w trawie piszczy . A wiec chodzi mi glownie o nabranie upragnionych choc pare KG! . O sobie : 1 .WIEK - 22 2 .WAGA - 84/85/86 3.WZROST: - 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie spr. -Udo: nie spr. -Talia: nie spr . ; d 5 .STAZ NA [...]

co myslicie o tym treningu? Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych [...]

[...] ze sztangą 3 x 10 odwodziciele/przywodziciele 2x20 / 20 kg plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3/x10 / 5 kg barki: wyciskanie hantli nad głowę 3x10 / 4 kg biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 / gryf + 1,25 na każdą stronę triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] duzo dadzą mi i dosc szybko. Oczywiscie mam do teog diete tez. Bo t owkoncu trening na budowie i powiekszenie miesni. Zalerzy mi głownei na tych trzech zeczach czyli klata barki i bicek zeby je powiekszyc i teraz który trening lepszy ten pierwszy czy drugi????? który wiencej i szybciej mi da efekty ??? I ile najlepiej czasu stosowac taki [...]